തിരുവാതിരപ്പുഴുക്ക് കേരളത്തിലെ തിരുവാതിര ആഘോഷത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും , പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ് തിരുവാതിരപ്പുഴുക്ക്. ശിവനും പാർവതിയും തമ്മിലുള്ള ഐതിഹ്യപരമായ വിവാഹബന്ധത്തെയും ദാമ്പത്യസൗഖ്യത്തെയും ഓർമിക്കുന്ന തിരുവാതിര നാളിൽ സ്ത്രീകൾ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന്റെ ഭാഗമായി തയ്യാറാക്കുന്ന വിഭവമാണിത്. പ്രത്യേകിച്ച്, വിവിധതരം കിഴങ്ങുവർഗങ്ങളും പയറും ചേർത്ത് തേങ്ങ അരച്ചുചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന ഈ പുഴുക്കിന് നല്ല രുചിയും പോഷകസമൃദ്ധിയും ഉണ്ട്. വീട്ടിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന പരമ്പരാഗത രീതിയിലുള്ള തിരുവാതിരപ്പുഴുക്ക് റെസിപ്പി . പരമ്പരാഗത തിരുവാതിരപ്പുഴുക്ക് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ ഏകദേശം 4–5 പേർക്ക് കഴിക്കാനുള്ള അളവ്. ചേന 150 ഗ്രാം കാച്ചിൽ 150 ഗ്രാം ചേമ്പ് 100 ഗ്രാം കൂർക്ക 100 ഗ്രാം മധുരക്കിഴങ്ങ് 100 ഗ്രാം ഏത്തക്കായ 1 എണ്ണം പച്ചപ്പയർ ½ കപ്പ് മഞ്ഞൾപ്പൊടി ½ ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി ½ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ആവശ്യത്തിന് അരയ്ക്കാനുള്ള ചേരുവകൾ - തേങ്ങ ചിരകിയത് – 1½ കപ്പ് - ജീരകം – ½ ടീസ്പൂൺ - പച്ചമുളക് – 3 എണ്ണം - വെളുത്തുള്ളി – 2 അല്ലി (ആവശ്യമെങ്കിൽ) ഇവയെല്ലാം അല്പം വെള്ളം ചേർത്ത് ചെറിയ തരികളോടെ അരച്ചെടുക്കുക....
ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കിയുള്ള പ്രായോഗിക പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾ.
ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് പ്രായഭേദമന്യേ പലരേയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് (Disc Bulge) . അതല്ലങ്കിൽ നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്ക്ക് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക എന്നത്. കഠിനമായ നടുവേദന, നിതംബത്തിൽ നിന്നോ ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ കാലുകളിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന (Sciatica) , കാലുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. അതിനാൽ എന്താണ് സാധാരണ ഗതിയിൽ ഡിസ്ക്ക് ബൾജിൻ്റെ കാരണങ്ങളും , അതിനുള്ള പ്രതിവിധിയും എന്താണന്ന് പരിശോധിക്കാം.
എന്താണ് ഡിസ്ക് ബൾജ് ?
നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൃദുവായ ഘടനയാണ് ഡിസ്ക്കുകൾ (Discs). ഈ ഡിസ്ക്കുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണവശാൽ സ്ഥാനചലനം സംഭവിക്കുകയോ, അവ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വരികയോ ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇങ്ങിനെ പുറത്തേക്ക് വരുന്ന ഡിസ്ക്ക് അതിനടുത്തു കൂടി കടന്നുപോകുന്ന ഞെരമ്പുകളിൽ അമരുമ്പോഴാണ് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് ഉണ്ടാകുവാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
1. തെറ്റായ ഇരിപ്പ്, നിൽപ്പ്. ( Bad posture) മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയുള്ള ഡിസ്ക്കുകളിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു.
2. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുക. - നട്ടെല്ല് വളച്ച് വളരെ കനമുള്ള വസ്തുക്കൾ തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നത് ഡിസ്ക്ക് തള്ളാൻ കാരണമായേക്കാം.
3. പ്രായം മൂലമുള്ള തേയ്മാനം - പ്രായമാകുമ്പോൾ ഡിസ്ക്കുകളിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുകയും, അവയുടെ വഴക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു
4. അമിതവണ്ണം - ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന് താങ്ങേണ്ടി വരുന്ന മർദ്ദം ഇരട്ടിയാകുന്നു.
5. പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ - വീഴ്ചകൾ , വാഹനാപകടങ്ങൾ, എന്നിവമൂലവും ഡിസ്ക്കിന് സ്ഥാനചലനം സംഭവിക്കാം.
ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് - ശാശ്വതമായ പരിഹാരങ്ങൾ.
പലരും വേദനസംഹാരികളായ അലോപ്പതി മരുന്നുകളെ മാത്രമാണ് ആശ്രയിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ വേദനയും, നീർക്കെട്ടും താത്ക്കാലികമായി ശമിപ്പിക്കുമെങ്കിലും ഡിസ്ക്കിൻ്റെ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നം മാറ്റാൻ താഴെപ്പറയുന്ന പരിഹാരങ്ങളാണ് ഉചിതം.
1. കറക്ടീവ് ഫിസിയോതെറാപ്പി - (Physiotherapy) ഒരു വിദഗ്ധ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം McKenzie Method പോലുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പുറത്തേക്ക് തള്ളിയ ഡിസ്ക്കിനെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങി നിർത്തുന്ന പേശികളെ സഹായിക്കുകയാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം.
2. നട്ടെല്ലിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ - (Spinal Decompression ) ഫിസിയോ തെറാപ്പിയിലുള്ള Traction പോലുള്ള രീതികൾ വഴി കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ നേരിയ അകലം ഉണ്ടാക്കുവാനും, ഞെരമ്പിലെ മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുവാനും സാധിക്കും.
3. ആയുർവ്വേദ ചികിത്സകൾ ( Ayurveda) കേരളീയ ആയുർവ്വേദ ചികിത്സകൾ ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് പോലുള്ളവയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
കടി വസ്ഥി- നട്ടെല്ലിൻ്റെ താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് മരുന്നെണ്ണ കെട്ടിനിർത്തി ചെയ്യുന്ന ഈ രീതി ഡിസ്ക്കിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇലക്കിഴി, പിഴിച്ചിൽ - ഇവ ആ ഭാഗത്തെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഞരമ്പുകൾക്ക് ബലം നൽകുവാനും സഹായിക്കും.
കഷായങ്ങൾ - വൈദ്യനിർദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കുന്ന വാതഹരമായ കഷായങ്ങൾ ഉള്ളിലെ നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കും.
 |
| ഡിസ്ക് ബൾജ് കാരണങ്ങളും പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങളും. |
4. നിത്യ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ - (Ergonomics)
കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വശം ചരിഞ്ഞ് കൈകൾ കുത്തി മാത്രം എഴുന്നേൽക്കുക.
നിലത്തോ, കുഷ്യൻ ഇല്ലാത്ത കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്. വെസ്റ്റേൺ ടോയ്ലറ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
ദീർഘദൂര യാത്രകളും, കുലുക്കമുള്ള റോഡിലൂടെയുള്ള യാത്രകളും ഒഴിവാക്കുക.
ആവശ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന് സഹായകരമാണ്.
ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സാഹചര്യം എപ്പോഴൊക്കെയാണ്?
കാലുകൾക്ക് വല്ലാത്ത ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക. നടക്കുമ്പോൾ പാദം തറയിൽ തടഞ്ഞ് വീഴാൻ പോവുക. (Foot drop) മലമൂത്രവിസർജ്ജനത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുക, എന്നീ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ന്യൂറോസർജനേയോ , ഓർത്തോപീഡിഷ്യനേയോ കണ്ട് ഒരു MRI സ്കാൻ എടുത്ത് പരിശോധിക്കുക.
യഥാർഥത്തിൽ ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് എന്നത് അത്രയേറെ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല. എന്നാൽ തുടക്കത്തിലേ ശരിയായ ചികിത്സ തേടുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള എക്സർസൈസുകളും , നീർക്കെട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഉതകുന്നതും , ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധവും, ബലം നൽകുവാനും കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി കഴിക്കുകയും , ശരിയായ ദിനചര്യകളും അനുഷ്ഠിച്ചാൽ തീർച്ചയായും പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാവുന്ന ഒരു അസുഖമാണ് ഡിസ്ക്ക് ബൾജ് .
എത്രവലിയ നീർക്കെട്ടുമകറ്റാൻ ഒരു നാടൻ പ്രതിവിധി. വായിക്കാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
അഭിപ്രായങ്ങള്‍