തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാം പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ

പ്രകൃതി പാചകം

എപ്പോഴും പറയുന്നതുപോലെ, ശാരീരികാരോഗ്യം, അതല്ലങ്കിൽ യാതൊരുവിധ രോഗങ്ങളുമില്ലാത്ത അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ മുഖ്യ പങ്ക് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് തന്നെയാണ്.

തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാം പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ

ശരിയായ ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന് എപ്പോഴും, അമിതമായ കൊഴുപ്പും, ഉപ്പും, മധുരവും, എരിവും, പുളിയുമെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുമുണ്ട്.

എന്നാൽ നമ്മൾ കണ്ടുപരിചയിച്ചതും, നിത്യേന കഴിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണക്കൂട്ടുകളിലെല്ലാം മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം കൂടുതലായി ഉണ്ടുതാനും.

അപ്പോൾപ്പിന്നെ ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കി ഒരു ഭക്ഷണരീതി എങ്ങിനെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ കഴിയുക?

തീർച്ചയായും. അപ്പോഴാണ് നാം പ്രകൃതി പാചകമെന്ന ആശയത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നത്.

അൽപ്പം പോലും മായം കലരാത്ത പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും, അവയെല്ലാം കൂട്ടിക്കലർത്തിയും , കഴിയുന്നതും അടുപ്പിൽ വെച്ചുള്ള പാചകം ഒഴിവാക്കിയും , മുകളിൽപ്പറഞ്ഞ മസാലക്കൂട്ടുകളോ ഒന്നും തന്നെയില്ലാതെ തയ്യാർ ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രകൃതി പാചകം.

എങ്കിൽപ്പോലും ഒരേ തരം ഭക്ഷണങ്ങളാണങ്കിൽ, അത് പോലും കഴിക്കുന്ന സമയത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കാറുമുണ്ട്. 

ഇങ്ങിനെ ഭക്ഷണമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാമെന്നിരിക്കേ, വളരെ പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പഴം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു പ്രകൃതിഭക്ഷണം നമുക്ക് എങ്ങിനെ വളരെ പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കാമെന്നും, അത് തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

പഴം പായസം.

പായസമെന്നുകേൾക്കുമ്പോൾ ഒരുപാട് സമയമെടുത്ത്, അടുപ്പിൽ വലിയ ഉരുളിയെല്ലാം കയറ്റിവെച്ച്

തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാം പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ

ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്ന ഒരു ചിത്രമാണ് എല്ലാവരുടേയും മനസ്സിലേക്ക് ഓടിയെത്തുന്നത്. എങ്കിലും ഇവിടെ നമ്മൾ അടുപ്പോ, തീയോ, ഒന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത ചില പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രം കൂട്ടിക്കലർത്തിയാണ് ഈ പ്രകൃതിപായസം തയ്യാറാക്കുന്നത്. 

ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങൾ.

റോബസ്റ്റാപ്പഴം - 2, ഏത്തപ്പഴം - 2, ചക്കര ( കരിപ്പെട്ടി ) 150- ഗ്രാം ( മധുരം കൂടുതൽ വേണ്ടവർക്ക് ആവശ്യാനുസരണമാകാം ) ചുക്ക് (ഏലക്കായ) പൊടിച്ചത്, തേങ്ങാപ്പാൽ - ഒന്നര കപ്പ്, തേങ്ങ കൊത്ത് -  ഈന്തപ്പഴം കുരു കളഞ്ഞത് കഷണങ്ങളാക്കിയത്. 5 എണ്ണം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം .  

ആദ്യം റോബസ്റ്റാപ്പഴം കഷണങ്ങളായി അരി ഞ്ഞെടുക്കുക. പിന്നീട് അത് ഒരുമിക്സിയുടെ ജാറിലേക്കിട്ട്

അരിഞ്ഞു വെച്ചിരിക്കുന്ന റോബസ്റ്റാപ്പഴത്തോടൊപ്പം, പൊടിച്ചെടുത്ത ചക്കരയും, തേങ്ങാപ്പാലും ചേർത്ത് നന്നായി അടിച്ചെടുക്കുക.

തുടർന്ന് ഏത്തപ്പഴവും, കഷണങ്ങളായി അരിഞ്ഞു വെച്ചശേഷം,

ഏത്തപ്പഴത്തിലേക്ക്, നേരത്തേ, മിക്സിയിൽ അടിച്ചെടുത്ത റോബസ്റ്റാപ്പഴം - തേങ്ങാപ്പാൽ കൂട്ട് ഒഴിച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക.

പിന്നീട്, അതിലേക്ക് അരിഞ്ഞു വെച്ചിരിക്കുന്ന ഈന്തപ്പഴവും, തേങ്ങക്കൊത്തുകളും, അണ്ടിപ്പരിപ്പും, ഏലക്ക (ചുക്ക്) പൊടിയും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാം.

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്, അൽപ്പം പോലും കലർപ്പോ, മറ്റ് മായം കലർന്ന വസ്തുക്കളോ ഒന്നും തന്നെയില്ലാത്ത വളരെ ഫ്രഷ് ആയതും, പോഷകമൂല്യങ്ങളുള്ളതുമായ പഴം പായസമാണ്. (രുചികരമായ മധുരം എന്ന് പായസത്തിൻ്റെ നിർവചനം)

ഇങ്ങിനെ അടുപ്പിൽ വേവിക്കാതെയും, മറ്റ് ഫ്ലേവറുകളോ, എണ്ണയോ, ക്രീമുകളോ ഒന്നും തന്നെയില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്ന ഈ പ്രകൃതി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി അധിക നേരം പാത്രത്തിൽ അടച്ചു വെയ്ക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ്.

ഇനി എന്താണ് ഈ പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണവശങ്ങൾ എന്ന് പരിശോധിക്കാം.

റോബസ്റ്റാപ്പഴം, ഏത്തപ്പഴം .

പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ ബി 6, വൈറ്റമിൻ സി, മെഗ്നേഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിയും, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യവും, രക്തസമ്മർദ്ദവും, മാനസ്സികാരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് അടുപ്പിൽ വെച്ചുള്ള പാചകം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എൻസൈമുകളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫൈബർ കണ്ടൻറുകൾ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുമെല്ലാം സഹായകരമാണ്.

തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാം പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ

 

തേങ്ങാപ്പാൽ -

ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ലോറിക് ആസിഡ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇതിലെ, മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (MCT) വണ്ണം വെയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. ഈ കൊഴുപ്പും , പഴത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുമാണ് ശരീരത്തിന് വണ്ണം വെയ്ക്കുവാൻ സഹായകമാകുന്നത്. അതുപോലെ തന്നെയാണ് തേങ്ങാപ്പാലിലെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും, വൈറ്റമിൻ ഇ-യുടെയും പ്രവർത്തനം . ഇത് ചർമ്മത്തിന് വളരെ തിളക്കംനൽകും.

കരിപ്പെട്ടി (ചക്കര)

കരിപ്പെട്ടിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇരുമ്പ്, മെഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുറവ് ( അനീമിയ) പോലുള്ളവ പരിഹരിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ മുഖം വിളറിയിരിക്കുന്നവർക്ക് അത് മാറിക്കിട്ടുവാനും മുഖത്ത് ഒരു രക്തപ്രസാദം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുവാനും കരിപ്പെട്ടിയിലെ ഇരുമ്പ് സത്ത് ഗുണപ്രദമാണ്.

വണ്ണംകൂട്ടുവാൻ.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഇത് ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാതെ എക്സ്ട്രാ ഭക്ഷണമായാണ് കഴിക്കേണ്ടത്.

രാവിലെയുള്ള പ്രാതലിന് ശേഷം ഒരു മിഡ്-മോർണിംഗ് ,( പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമിടയിലുള്ള സമയമായ) 10-30 മുതൽ 11-30 വരെ ഇടയിലുള്ള സമയത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ,തേങ്ങാപ്പാലിലെ കൊഴുപ്പും, പഴത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ശരീരത്തിന് കരുത്തും അതോടൊപ്പം വണ്ണം വെയ്ക്കുവാനും ഇതിൽ ഏറെ സഹായിക്കുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ മേൽവിവരിച്ച പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മൂന്നോ, നാലോ കുതിർത്ത ബദാം ചേർത്തു കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീനും അതോടൊപ്പം നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായകമാകും.

അഥവാ ഇനി രാവിലെ മിഡ് മോർണിംഗിൽ ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ സാധിക്കാത്തവരാണെങ്കിൽ, 4 മണിക്കും, 5 മണിക്കുമിടയിലുള്ള സമയങ്ങളിലും കഴിക്കാം.

അതല്ലങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളിലോ, ജിമ്മുകളിലോ പരിശീലനം നടത്തുന്നവരാണെങ്കിലും, വൈകുന്നേരം സമയങ്ങളിൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം മുപ്പത് മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ഈഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പേശികൾ വളരുന്നതിനും (മസിൽ ബിൽഡിംഗ്) നല്ലതാണ്. 

ഇങ്ങിനെയൊക്കെയാണങ്കിലും ഈ ഭക്ഷണം രാത്രി ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന് മുൻപായി കഴിക്കരുത്. കാരണം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള തേങ്ങാപ്പാലും, പഴവുമെല്ലാം ദഹിക്കുവാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നതിനാൽ ഇത് ഉറക്കകുറവിനും ദഹനക്കേടിനുമെല്ലാം കാരണമാകാനും സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

ഇങ്ങിനെ പറഞ്ഞു വന്നാൽ, അനേകം ഗുണങ്ങളും പല വിധ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഒരു മരുന്നായി പോലും വർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണവും, ഭക്ഷണരീതികളും നമ്മുടെ നിത്യ ജീവിതത്തിൽ തന്നെ, ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുവാനും, അതുവഴി വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുവാനും നമുക്ക് സാധിക്കും.

ഇവിടെവായിക്കാം: തടിവർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു എളുപ്പമാർഗ്ഗം.